ວິທີຫລຸດຜ່ອນ ອາການ ຢາກນອນ
(GMT+08:00) 2012-02-14 10:20:03 cri
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຫນຶ່ງທີ່ມັກຫາວນອນຕ້ອງທົນທໍລະມານກັບອາການຢາກນອນໃນຕອນສວາຍເຮັດໃຫ້ເສຍສະມາທິໃນການເຮັດວຽກຫລືຮຽນນັ້ນເປັນ ເພາະວ່າການຮັບປະທານອາຫານຕອນສວາຍອຸດົມໄປດ້ວຍແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານຫລາຍລອງຫລຸດປັດໄຈດັ່ງກ່າວລົງແລ້ວເພີ່ມປະລິມານຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້ ລວມເຖິງທັນຍາຫານເພີ່ມຂຶ້ນອີກຈາກນັ້ນຄອຍສັງເກດຄວາມປ່ຽນແປງ.
ຜັກ-ຫມາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີຈຳພວກຫມາກສີດາ, ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກບລ໋ອກໂຄລີຈະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າຈາກອາການເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ກັງວົນໃຈ, ສ່ວນແອບເປິນ, ກ້ວຍ ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ, ສ່ວນທັນຍາຫານເຊັ່ນ: ງາ, ຖົ່ວເມັດແຫ້ງ ເຊິ່ງບໍ່ຜ່ານການຂັດສີ ຫລື ຂັດສີຫນ້ອຍທີ່ສຸດຊ່ວຍບຳລຸງປະສາດ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນີ້ອາດປ່ຽນອະລິຍະບົດ ໂດຍການລຸກຍ່າງດ້ວຍໄລຍະກ້າວຂາປານກາງປະມານ 3-5 ນາທີກໍ່ເປັນອີກວີທີຫນຶ່ງໃນການຜ່ອນຄາຍອາການຢາກນອນໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍ ກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນເລືອດ, ຄື້ນສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຂຶ້ນມາທັນທີ.
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນຄວນຫັນມາພັກສາຍຕາທຸກ 1 ຊົ່ວໂມງໂດຍຫລັບຕາ ຫລື ແນມເບິ່ງໄປໄກໆປະມານ 5 ນາທີອາດໃຊ້ຜ້າເຊັດຫນ້າຈຸບນ້ຳຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ມາປະຄົບດວງຕາປະມານ 2-3 ນາທີຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເລືອດຫມຸນວຽນມາລ້ຽງດວງຕາໄດ້ດີແຖມຍັງຫລຸດອາການຢາກນອນ ຫລື ຫລຸດການອ່ອນເພຍສາຍ ຕາໄດ້ນຳ.
ຢ່າລືມເອົານ້ຳສະອາດຕິດໂຕໄວ້ດື່ມເດີ້:
ຄ່ອຍໆດື່ມເທື່ອລະຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້ຄວນເປັນນ້ຳທຳມະດາບໍ່ເຢັນຫລາຍເພື່ອຮ່າງກາຍຈະໄດ້ດູດຊຶມໄປໃຊ້ໃນລະບົບຫມູນວຽນເລືອດໄດ້ທັນ ທີຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນແລະຫ້າວຫັນຕື່ນຕົວ. ນີ້ເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເຫງົານອນເຊົາຢາກນອນໄດ້ທັນທີລອງນຳເອົາໄປປະຕິບັດເບິ່ງ.
ຜັກ-ຫມາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີຈຳພວກຫມາກສີດາ, ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກບລ໋ອກໂຄລີຈະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າຈາກອາການເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ກັງວົນໃຈ, ສ່ວນແອບເປິນ, ກ້ວຍ ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ, ສ່ວນທັນຍາຫານເຊັ່ນ: ງາ, ຖົ່ວເມັດແຫ້ງ ເຊິ່ງບໍ່ຜ່ານການຂັດສີ ຫລື ຂັດສີຫນ້ອຍທີ່ສຸດຊ່ວຍບຳລຸງປະສາດ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນີ້ອາດປ່ຽນອະລິຍະບົດ ໂດຍການລຸກຍ່າງດ້ວຍໄລຍະກ້າວຂາປານກາງປະມານ 3-5 ນາທີກໍ່ເປັນອີກວີທີຫນຶ່ງໃນການຜ່ອນຄາຍອາການຢາກນອນໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍ ກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນເລືອດ, ຄື້ນສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຂຶ້ນມາທັນທີ.
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນຄວນຫັນມາພັກສາຍຕາທຸກ 1 ຊົ່ວໂມງໂດຍຫລັບຕາ ຫລື ແນມເບິ່ງໄປໄກໆປະມານ 5 ນາທີອາດໃຊ້ຜ້າເຊັດຫນ້າຈຸບນ້ຳຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ມາປະຄົບດວງຕາປະມານ 2-3 ນາທີຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເລືອດຫມຸນວຽນມາລ້ຽງດວງຕາໄດ້ດີແຖມຍັງຫລຸດອາການຢາກນອນ ຫລື ຫລຸດການອ່ອນເພຍສາຍ ຕາໄດ້ນຳ.
ຢ່າລືມເອົານ້ຳສະອາດຕິດໂຕໄວ້ດື່ມເດີ້:
ຄ່ອຍໆດື່ມເທື່ອລະຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້ຄວນເປັນນ້ຳທຳມະດາບໍ່ເຢັນຫລາຍເພື່ອຮ່າງກາຍຈະໄດ້ດູດຊຶມໄປໃຊ້ໃນລະບົບຫມູນວຽນເລືອດໄດ້ທັນ ທີຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນແລະຫ້າວຫັນຕື່ນຕົວ. ນີ້ເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເຫງົານອນເຊົາຢາກນອນໄດ້ທັນທີລອງນຳເອົາໄປປະຕິບັດເບິ່ງ.
