ສຸຂະພາບດີອາດຈະຫາຊື້ບໍ່ໄດ້ແຕ່ເປັນເຈົ້າຂອງໄດ້ແນ່ນອນຖ້າປະຕິບັດຕາມວິທີເຫລົ່ານີ້
ໝາກແອບເປີ້ນ, ໝາກໂມ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກີວີຕ້ອງລະວັງ ໝາກໄມ້ທັງ 3 ຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດຫລາຍ ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາ ຫມາກໄມ້ພວກນີ້ຈະກາຍເປັນໂທດທັນທີ ເພາະມັນບູດໃນລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອັກເສບໃນລະບົບທາງ ອາຫານໄດ້. ຫມາກໄມ້ກັບອາຫານ ກ່ອນ ຮັບທານອາຫານຄວນຈະກິນໝາກໜັດ ແລະໝາກຮຸ່ງສັກ 2-3 ຊິ້ນ ຫມາກໄມ້ສອງຊະນິດນີ້ມີເອນໄຊມ໌ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະຍ່ອຍອາຫານ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫິວ ຄວນ ຈະຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ກົງກັບເວລາທຸກໆມື້ເຖິງຈະຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວກໍຕາມ ເພາະເວລາທີ່ເຮົາຫິວຮ່າງກາຍຈະຫລັ່ງຮອລ໌ໂມນຄວາມເຄັ່ງຄຽດອອກມາ ຖ້າເກີດເຫດການແບບນີ້ເປັນປະຈຳກໍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນສາວມັກໃຈຮ້າຍ ແລະນຳໄປສູ່ອາການຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ຫລືເບົາຫວານໄດ້. ຊີ້ນສັດກັບຫມາກໄມ້ບໍ່ເຂົ້າກັນ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນໜ້ອຍກໍບໍ່ເປັນຫຍັງ ແຕ່ຖ້າຄາບໃດຫາກທ່ານຮັບທານຊີ້ນເປັນຈຳນວນຫລາຍແລ້ວຄວນຈະຫຼຸດຫມາກໄມ້ໄປ ເພາະຊີ້ນຈະຍ່ອຍໝົດຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ ສ່ວນຫມາກໄມ້ຊຶ່ງຍ່ອຍໄວຈະຖືກກັກຢູ່ໃນກະເພາະ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດກົດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ໂມງຊີວະພາບ ຫລັກ ການສຸກຂະພາບດີບອກໄວ້ວ່າເຮົາຄວນຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ ໆ ມື້ ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍພໍເຖິງຄືນວັນສຸກກັບວັນເສົາເຮົາມັກຈະນອນເດິກເພາະຖືວ່າເປັນວັນພັກຜ່ອນການເຮັດວຽກ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄີຍຊິນຫລືທີ່ເອີ້ນວ່າຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍປັ່ນປ່ວນນັ້ນເອງ ຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈເລີຍທີ່ພໍຮອດວັນຈັນເຮົາຈະຮູ້ສຶກງ່ວງນອນກວ່າປົກກະຕິ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທຳລາຍຜິວ ຖ້າຢາກມີຜິວງາມເຖົ້າຊ້າເບິ່ງແລ້ວໜຸ່ມກວ່າໄວ ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງປັບຄືຄວາມຄິດຂອງຕົວເຮົາເອງ ພະຍາຍາມຄິດໃນທາງບວກ ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ ຫລີກເວັ້ນຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງຮອລ໌ໂມນຄວາມຄຽດອອກທຳລາຍຕົວເຮົາເອງ ຫລີກເວັ້ນພາຊະນະພາສະຕິກເພາະ ຄວາມຮ້ອນລວມທັງລົດຊາດເຜັດ, ສົ້ມ, ເຄັມຈາກອາຫານສາມາດເຂົ້າໄປກັດເຊາະສານສັງເຄາະໃນພາດຕິກໃຫ້ລະລາຍອອກປະປົນກັບ ອາຫານໄດ້ຕະຫລອດເວລາ ໂດຍສະເພາະການໃຊ້ພາດຕິກໃສ່ອາຫານເຂົ້າອຸ່ນໃນເຕົາໄມໂຄເວບຍິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫລີກລ້ຽງ ເພາະເປັນການສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຢ່າປະມາດອາການໄອຊຳເຮື້ອ ຫລັງ ຈາກເຊົາຫວັດແລ້ວອາການໄອອາດຈະຍັງບໍ່ເຊົາ ແຕ່ຫລາຍຄົນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈເພາະຄິດວ່າອາການໄອເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໆ ແຕ່ທີ່ຈິງອາການໄອຊຳເຮື້ອຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ ເພາະມັນອາດເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອໄວລັດ ບໍ່ສາມາດຂ້າເຊື້ອໄວລັດໄດ້ ວິທີຢຸດອາການໄອທີ່ໄດ້ຜົນທີ່ສຸດຄືການດື່ມນ້ຳເລື້ອຍ ໆ ເພື່ອຂີ້ກະເທີ່ທາງຫາຍໃຈ ແລະນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່. ຕີນແລະຂໍ້ຕີນບວມ ຖ້າ ມີອາການແບບນີ້ຢ່າປ່ອຍໄວ້ ເພາະຝ່າຕີນເປັນສູນລວມຂອງເສັ້ນປະສາດທົ່ວຮ່າງກາຍ ຖ້າບໍລິເວນຕີນມີບັນຫາກໍຈະສົ່ງຜົນເຖິງຮ່າງກາຍທຸກສ່ວນ ວິທີແກ້ໄຂຄືໃຫ້ນັ່ງຍອງ ໆ ທຸກມື້ ໆ ລະ 15 ນາທີຈາກນັ້ນກໍຂະຫຍັບຂໍ້ຕີນໄປຂ້າງໜ້າແລະຂ້າງຫລັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນ ໄດ້ດີຂຶ້ນແປງຖູໜັງເບົາ ໆ ໂດຍເລີ່ມຈາກຝ່າຕີນແລ້ວຄ່ອຍ ໆ ການອາບນ້ຳອຸ່ນແລະນ້ຳເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນດີຂຶ້ນ. ງົດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນ ເຄື່ອງ ດື່ມພວກນີ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊາຫລືກາເຟ ປົກກະຕິກໍບໍ່ຄວນດື່ມຢູ່ແລ້ວ ແຕ່ຖ້າບັງເອີນເປັນພະຍາດປວດຫລັງ ເຄື່ອງດື່ມພວກນີ້ຈະເປັນສັດຕູຂອງທ່ານໄປທັນທີ ເພາະກາເຟຈະໄປລຸດການຫລັ່ງສານເອນໂດນຟິນຊຶ່ງມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍລຸດອາການປວດ ຕາມອະໄວຍະວະຕ່າງ ໆ ອາການປວດຂອງທ່ານກໍຈະບໍ່ຫາຍຫລືອາດຈະເປັນຫລາຍຂຶ້ນດ້ວຍ ດື່ມນ້ຳໄວ... ອັນຕະລາຍໃຜ ໆ ກໍບອກວ່າຄວນຈະດື່ມນ້ຳໃຫ້ໄດ້ມື້ລະ 8 ຈອກແຕ່ຕ້ອງຄ່ອຍ ໆ ດື່ມໄປຕະຫລອດມື້ ບໍ່ແມ່ນໝົດມື້ບໍ່ດື່ມເລີຍແລ້ວມາດື່ມບາດດຽວ ເພາະການດື່ມນ້ຳປະລິມານຫລາຍ ໆ ໃນເທື່ອດຽວອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນ້ຳເປັນພິດເນື່ອງຈາກເລືອດເຈືອຈາງ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເປັນສະຄິວກ້າມຊີ້ນຈັງຕາມມາຍິ່ງຖ້າອາການຈັງໄປເກີດໃນສະຫມອງ, ຫົວໃຈ ຫລືປອດ ກໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈລົ້ມເຫລວ ແລະເສັຍຊີວິດໄດ້. ແດດອ່ອນຕອນເຊົ້າແສງ ແດດຍາມເຊົ້າເປັນຢາຕາມທຳມະຊາດທີ່ທຸກຄົນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງີນຊື້ ນອກຈາກເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລ້ວຍັງເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ ເພາະແດດອ່ອນ ໆ ມີວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງສານແຫ່ງຄວາມສຸກອອກມາຕໍ່ຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໃນຕົວເຮົາ ຄົົນທີ່ຍ່າງຫລິ້ນຮັບແດດອ່ອນຈຶ່ງມີໜ້າຕາເບີກບານກວ່າຄົົນທີ່ມົວແຕ່ຫລົບແດດຢູ່ໃນເຮືອນຫລາຍ. ພະຍາດເບົາຫວານຢ່າກິນໄຂ່ ຖ້າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທ່ານມີເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຄວນໃຫ້ງົດໄຂ່ໄປເລີຍ ເພາະມີລາຍງານທາງການແພດວ່າຖ້າຄົົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານກິນໄຂ່ອາທິດລະ 1 ຫນ່ວຍຈະມີໂອກາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຢາກຜອມຕ້ອງດື່ມນ້ຳເຢັນ ການ ດື່ມນ້ຳເຢັນ 1 ຈອກຈະຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນມື້ລະ 50 ແຄລໍລີ ເພາະເມື່ອເຮົາດື່ມນ້ຳເຢັນຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານໃນການເຮັດໃຫ້ນ້ຳປ່ຽນອຸນຫະພູມເປັນອຸນຫະພູມປົກກະຕິກ່ອນແລ້ວຈຶ່ງນຳໄປໃຊ້ໄດ້ຈຶ່ງເປັນການໃຊ້ພະລັງງານຫລາຍກວ່າເດີມ. ສຸກຂະພາບດີທັນທີທີ່ຕື່ນ ຖ້າ ຢາກເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບພ້ອມກັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ ທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ ຄວນປະສົມນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ (ທີ່ໝັກຈາກຫມາກແອບເປີ້ນ) ກັບນ້ຳຜຶ້ງໃນສັດສ່ວນເທົ່າກັນ ໃສ່ນ້ຳອຸ່ນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນແລ້ວນຳມາດື່ມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງລະບົບລຳໄສ້ແລະການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຕະຫລອດວັນ. ປ້ອງກັນກົດໃນກະເພາະອາຫານສຳລັບ ຜູ່ທີ່ຍື່ງທ້ອງເລື້ອຍ ຄວນຫຼຸດປະລິມານການດື່ມນ້ຳຫມາກໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງແລະອື່ນໆ ເພາະນ້ຳພວກນີ້ມີກົດຫລາຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງຍື່ງ ຫລືຖ້າເສບຕິດໄປແລ້ວອົດບໍ່ໄດ້ແທ້ ໆ ກໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຈາງລົງດ້ວຍການປະສົມນ້ຳຫລາຍ ໆ ຫລົບອັນໄຊເມີລ໌ດ້ວຍເກມຖ້າ ບໍ່ຢາກເປັນອັນໄຊເມີລ໌ຫລືເປັນພະຍາດຂີ້ຫລົງຂີ້ລືມ ທ່ານ ຄວນຈະຝຶກສະຫມອງດ້ວຍການຫລິ້ນເກມທີ່ຕ້ອງໃຊ້ສະໝາທິເຊັ່ນ: ເກມໃນຄອມພິວເຕີ ຫລືອາດຈະເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຕ້ອງໃຊ້ສະໝາທິຮຽນດົນຕີ ຫລິ້ນຫະໝາກລຸກ ເປັນຕົ້ນ ເພາະເກມເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
