|
ຜູ່ເຖົ້າມັກນອນບໍ່ຫຼັບ,ນອນບໍ່ແຈບຫຼືມັກຕື່ນ,ເມື່ອຕື່ນແລ້ວນອນຫຼັບຍາກຫຼືຕື່ນເຊົ້າໂພດ,ກາງເວັນມັກເຫງົານອນ,ປະກົດການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແມ່ນເລື່ອງທີ່ພາໃຫ້ຜູ່ເຖົ້າທັງຫຼາຍອຸກໃຈ.
ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນບັນຫາທີ່ຜູ່ເຖົ້າບໍ່ໜ້ອຍມັກເປັນ.ມີຜູ່ເຖົ້າບໍ່ໜ້ອຍຕ້ອງກິນຢານອນຫຼັບເລື້ອຍໆ.ກິນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ,ແຕ່ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບນັບມື້ນັບບໍ່ດີ.ຕາມສະຖິຕິ,ພຽງແຕ່ຢານອນຫຼັບຢ່າງດຽວຢູ່ອາເມລິກາ,ແຕ່ລະປີໄດ້ຂາຍ3ຕື້ໂດລາສະຫະລັດ,ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜູ່ເຖົ້າຊື້ໄປໃຊ້,ແຕ່ປານນັ້ນ,ບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບກໍຍັງແກ້ໄຂບໍ່ຕົກ,ຫວ່າງມໍ່ໆນີ້,ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ສະເໜີທັດສະນະໃໝ່ອ່ຽມຕໍ່ບັນຫາການນອນຂອງຜູ່ເຖົ້າວ່າ,ຜູ່ເຖົ້າຢ່າຖືການນອນໜ້ອຍ,ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນການຫາບແບບ,ຄວນຖືເອົານອນໜ້ອຍແລະຫຼັບບໍ່ແຈບເປັນປະກົດການທາງຮ່າງກາຍ,ໃຫ້ນອນເດິກຕື່ນເຊົ້າ,ຢານອນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼາຍ,ຢ່າມີຄວາມຄຶດແບບເກົ່າທີ່ວ່ານອນຫຼັບດົນນານຈິ່ງປົກກະຕິ.
ຕາມເວົ້າວ່າ,ໃນການຄົ້ນຄວ້ມລາຍນີ້ໄດ້ເຊີນຜູ່ເຖົ້າຍິງຊາຍອາຍຸສະເລ່ຍ69ປີຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງນອນ,ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ແບ່າງຜູ່ເຖົ້າອອກເປັນສອງຈຸຄືຈຸ ກ.ແລະຈຸ ຂ.ໃຫ້ຜູ່ເຖົ້າຈຸ ກ.ປ່ຽນຄວາມຊິນເຄີຍໃນການນອນຄືໃຫ້ຄອນເດິກຕື່ນເຊົ້າ,ບໍ່ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນຫຼາຍ.ຕໍ່ຈຸ ຂ.ບໍ່ຈຳກັດເວລາພວກເພິ່ນນອນຢູ່ເທິງຕຽງ,ໃຫ້ພວກເພິ່ນຮັກສາຄວາມຊິນເຄີຍເດີມ,ນອກນີ້,ການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ່ຂອງຄົນສອງຈຸແມ່ນຄືກັນໝົດ,ແລ້ວໃຫ້ພວກເພີ່ນມາໂຮມກັນ,ຮຽນວິທີຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ,ຫັດກ້າມເນື້ອໃຫ້ເໜັງຕີງບຶດໜຶ່ງເຄັ່ງບຶດໜ່ຶງຍານ,ພ້ອມດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ,ພາຍຫຼັງ6ສັບປະດາແລ້ວ,ຜູ່ເຖົ້າທັງສອງຈຸຕ່າງກໍນອນດີຂຶ້ນ,ແຕ່ຈຸ ກ.ດີກວ່າຢ່າງເດັ່ນຊັດ.ນັກວິທະຍສາດໄດ້ຕິດຕາມອີກ3ເດືອນ,ຜູ່ເຖົ້າຈຸ ຂ.ຍັງນອນບໍ່ດີປານໃດ,ແຕ່ຈຸ ກ.ຍັງດີຢູ່ຄືເກົ່າ.
ຜົນການຄ້ົນຄວ້າລາຍນີ້ພິສູດວ່າ,ໜຶ່ງ,ຄົນເຮົາບໍ່ແມ່ນວ່ານອນຫຼາຍທ່ໍໃດແຮ່ງດີ,ທຳມະດານອນມື້ລະ6ຫາ8ຊົ່ວໂມງກໍພໍແວ້ວ,ສຳລັບຜູ່ເຖົ້າກໍຍິ່ງໜ້ອຍກວ່າ,ກາງຄືນນອນ5ຊົ່ວໂມງ,ຕອນທ່ຽງນອນອີກປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກໍພໍ.ສອງ,ຜູ່ເຖົ້າສ່ວນຫຼາຍນອນບໍ່ຫຼັບກໍເປັນຍ້ອນປັດໄຈທາງຈິດໃຈນຳ,ນອນພິກໄປພິກມາດົນຫຼາຍ,ແຮ່ງນອນກໍແຮ່ງອຸກໃຈ.ຈົນກາຍເປັນສິ່ງຂັດຂ້ອງທາງຈິດໃຈ,ກາຍເປັນການໝູນວຽນໄປທາງຮ້າຍ,ແລ້ວແຮ່ງນອນບໍ່ຫຼັບ,ເວົ້າລວມແລ້ວ,ຍາມເຊົ້າພໍຕື່ນນອນກໍລຸກໂລດ,ບໍ່ຕ້ອງໄປຄິດວ່າໂຕເອງນອນດົນບໍ່ດົນ,ລົບລ້າງຄວາມແບກຫາບທາງຈິດໃຈ,ຈິ່ງປ່ຽນແປງການໝູນວຽນໄປທາງຮ້າຍໄດ້,ແລ້ວເຮັດໃຫ້ນອນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ບັນດານັກວິທະຍາສາດເຫັນວ່າ,ຜູ່ເຖົ້າສ່ວນຫຼາຍທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ,ແຕ່ໃຫ້ປ່ຽນແປງຄວາມຊິນເຄີຍແລະດັດສົມທາງດ້ານຈິດໃຈ.ພວກເພິ່ນສະເໜີໃຫ້ຜູ່ເຖ້ົາໃຊ້ວິທີດ່ັງຕໍ່ໄປນີ້ມາປ່ຽນແປງສະພາບການນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ,ຄື:
1 ຫັດກາຍທຸກມື້ຕາມເວລາອັນແນ່ນອນ,ກ່ອນນອນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ2ຮອດ4ຊົ່ວໂມງ,ຈະຊ່ອຍໃຫ້ນອນຫຼັບ.
2 ປັບໂມງນອນຂອງຕົນໃຫ້ດີແລະຕື່ນຕາມເວລາ.
3 ຕອນບ່າຍແຕ່ລະມື້,ໃຫ້ຕາກແດດໄລຍະໜຶ່ງ,ຊົມເບິ່ງທິວທັດທຳມະຊາດ.
4 ກິນເຂົ້າຄາບຄຳ່ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ,ກ່ອນນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢ່າດື່ມກາເຟ,ນຳ້ຊາປຸກ,ຢ່າກິນຂອງກິນຫຼິ້ນຫຼາຍ,ໃຫ້ດື່ມນຳ້ນົມຮ້ອນໆຈອກໜ່ຶງຈະຊ່ອຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
5 ຜູ່ເຖົ້າທີ່ມັກສູບຢາ,ດີທີ່ສຸດໃຫ້ອອກຢາ,ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນຫຼືເວລານອນບໍ່ຫຼັບຢ່າສູບຢາ,ຖ້າສູບຢາ,ທາດນິໂກຕີນຈະກະຕຸກປະສາດ,ລົບກວນການນອນເປັນປົກກະຕິ.
6 ກ່ອນນອນແຕ່ລະມື້,ດີທີ່ສຸດເຮັດເລື່ອງທີ່ເຄີຍເຮັດຊູ່ມື້,ເຊັ່ນ,ເບິ່ງໂທລະພາບ,ຂຽນໜັງສື,ແຕ້ມຮູບ,ອ່ານໜັງສື,ອາບນຳ້ແລ້ວນອນ,ຫຼືວ່າເບິ່ງໂທລະພາບແລ້ວອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ,ອ່ານໜັງສື,ອາບນຳ້ແລ້ວນອນ.
7 ກ່ອນນອນໃຫ້ຄຶດເລື່ອງມ່ວນໃຈໃນອະດີດ,ນອນໃນເວລາທີ່ມີອາລົມດີ.
|
